三伏天如何保健,滨州市人民医院中医科专家 [复制链接]

齐鲁晚报·齐鲁壹点通讯员郭庆花记者郗运红

目前已入伏一段时间，进入一年当中气温最高、而且又特别闷热潮湿的一个时段。那三伏天应该如何保健养生、预防疾病呢？医院中医科任磊医生教你三伏天如何保健。

三伏天的保健养生，记住以下四大原则：清热解暑、健脾除湿、养心安神、培补阳气。

清热解暑，中医认为，三伏天“暑邪”最重。“暑邪”伤人，容易导致中暑。表现为高热、神昏、心悸、大渴、大汗出等症状，严重者危及生命。

预防中暑，要避免长时间暴露在烈日下，同时要及时足量的饮水，少喝饮料，更不能以饮料代替白水。饮食上注意不要吃的过于清淡无味，要适当补充盐分，避免甜腻油腻。

可以自制酸梅汤、绿豆汤，每日饮用。酸梅汤具有良好的清热解暑、生津止渴的功效。脾胃良好者可以稍稍冰镇，非常爽口。脾胃虚寒的不适宜冰镇。

多吃蔬菜，水果适量，一些具有清热解暑功效的食物，像苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、芹菜、冬瓜等等，可以适量食用。

酸梅汤制作方法，乌梅30克、生山楂15克、陈皮15克、甘草6克、桂花5克、冰糖适量。以水1.5公升，把上药浸泡半小时，大火煮开，调小火后煮20分钟，最后快熬好时放入冰糖，熬好后倒入大碗中，可放凉以后冰镇饮用。注意，冰糖放入量看个人口味，糖尿病人不适宜。

健脾除湿，三伏天阴雨天多，湿气比较重。人体里的湿气一多，最先影响脾胃消化功能，一旦脾胃受湿气困扰，正常的消化吸收功能就会减弱，所以人们会感觉胃口不好，吃不下饭，肚子胀，中医叫做“纳呆”。有的也会伴有大便稀，甚至腹痛腹泻等症状。其次湿气影响人的肢体关节肌肉皮肤，出现肌肉酸痛、浑身发沉、关节不适、皮炎湿疹等等症状。

湿气分两种类型，寒湿和湿热。寒湿：大多怕冷、手脚凉、肚子凉，受凉容易拉肚子，喜欢吃热的东西、喝热水。体型肥胖，身体发沉，困乏，睡不醒，关节肌肉酸痛，受凉加重。舌苔白厚发腻，齿痕舌，脉象沉迟无力。

寒湿体质适合用参苓白术散来调理。针对寒湿腹泻、暑湿感冒、空调病，也可以用藿香正气水，注意藿香正气水含酒精，另有藿香正气口服液，不含酒精。此外，可以吃一些健脾利湿的温性药食，像炒薏苡仁、茯苓、白术、莲子、芡实、砂仁、葱姜蒜、蒜薹等等，忌口油腻。适宜艾灸、拔火罐、三伏贴等温热疗法。

湿热：大多怕热、手脚热、汗多发粘，多皮炎湿疹，大便稀、发粘。喜欢吃凉的东西、喝凉水。身体偏胖，发沉，关节肌肉酸痛，喜凉恶热。舌苔黄厚发腻，脉象沉弦或滑数。

湿热体质可以用龙胆泻肝丸、防风通圣丸，大柴胡汤等等。平时可以吃生薏苡仁、红小豆、冬瓜、丝瓜、大米、扁豆，忌口甜腻油腻。腰酸背痛者可以拔真空罐，但不适合火罐、艾灸和三伏贴。

祛湿方，茯苓15克、山楂15克、薏苡仁30克、白术15克。水煎服，每日服用2-3次。湿热者用生薏苡仁，便秘者加大黄6克；寒湿者用炒薏苡仁，腹泻者用炒白术，酌加干姜3-5克，本方服用可以减肥。

夏季适合养心。中医认为心属火，根据天人相应理论，夏天火旺，所以心火也最旺。心脏是人体的发动机，普通人要保养心脏，而患有慢性心脏疾病的人，比如心律失常、心脏神经症、冠心病、高血压、心肌病、心因性失眠等等，更要注意保养心脏。

养心，可以食用桂圆、茯苓、麦冬、西洋参、大枣、莲子、百合、柏子仁、五味子、山茱萸、酸枣仁等。在饮食方面，多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、芹菜、南瓜、香蕉等，同时要保证充足的睡眠，注意午休。

需要特别注意，中医认为“汗为心之液”，出汗过多会损伤心脏，所以一定要避免过多出汗。酸味食物能敛汗生津，所以可以适当吃一些。

夏季患有慢性心脏疾病的患者会病情加重，尤其是心火过旺、心阴亏虚者，容易出现心动过速、胸闷气短、汗出不止、心烦易怒、失眠头痛、舌尖发红、口舌生疮等等症状，这种情况可以选择黄连上清丸、柏子养心丸，能泻心火、安心神，安全有效。

养心方麦冬15克、西洋参10克、五味子10克，水煎服，每日服用2-3次或代茶饮。小方也能治大病，此方为经典名方生脉散，可用于夏季养心保健，具有养阴益气、生脉养心之功效。适合胸闷气短、心慌心悸、多汗乏力等症状，冠心病、心动过速、气阴两虚多汗症等均可服用。

培补阳气，夏季温度高、日照时间长，所以阳气最旺，因此特别适合虚寒体质培补阳气。阳气补充旺盛了，冬季免疫功能就强一些，可以预防冬季多发的疾病，这在中医上叫做“冬病夏治”。

虚寒体质可以做艾灸、拔火罐、中药内服调理、烤灯理疗等等温热疗法，对于腰腿冷痛、关节炎、支气管炎、哮喘等冬季加重的虚寒性疾病有良好疗效，配合一定的中药内服效果更好。虚热体质、阳气过旺者一般不建议，因为这类体质还是要以养阴清热为主。另外，小儿做三伏贴也要慎重，没有适应症不要盲目做。

正常体质者，平时也要注意不要吃太多冷饮，不要过多的吹空调，空调温度也不要太低，平时注意用温水洗澡，可以适当的出点汗，但是不要做汗蒸，尤其是产妇。

饮食上三伏天可以适当的吃点温热的药食，像葱、蒜、生姜、羊肉、桂皮等。对于脾胃虚寒的人而言，炒菜做汤放上几片姜，能够醒脾开胃。脾胃虚寒严重的，出现食凉即腹泻、肚子发凉等症状，可以服用附子理中丸，可以温中健脾。

三伏天，不同体质状态的人有不同的保健方法，心火旺的就要清火、虚寒的就要养阳、湿盛的就要除湿、阴虚的就要养阴，千万不要不经过中医体质辨证，就盲目采用流行的、火爆的方法去保健。千人一法、千人一方不是中医思维，切记。

医院中医科，是以中医为主导的中西医结合特色科室，专业擅长中西医结合治疗脾胃病、脑血管病恢复期治疗，糖尿病、内科杂病、肿瘤放化疗术后虚劳、妇科月经病、产后病、更年期综合征、小儿脾胃病等诸多病种。

目前，中医科开展拔罐、艾灸、针刺、耳穴压豆、小儿推拿、捏脊等多种特色治疗项目，临床应用疗效显著，患者满意度高。