维生素B7是维生素B族大家庭的成员之一，又称为维生素H，其名气相较于叶酸、维生素B12等要小很多，但其却是维持人体机能的重要物质，是多种物质代谢中不可或缺的元素，特别是对白发、脱发、皮炎等疾病有着良好的治疗效果，今天就和大家聊一聊如何科学补充维生素B7。
维生素B7
什么是维生素B7？它有什么作用？
维生素B7
维生素B7是维生素B族大家庭的一员，其别名众多，常见的有维生素H、生物素、辅酶R等。维生素B7的本质是一种水溶性维生素，是合成维生素C的必要物质之一。药理学研究表明脂肪和蛋白质代谢途径中不可或缺的物质，对于维持人体的正常成长、发育具有重要意义。值得一提的是维生素B7有外界摄取和人体自我合成两条道路，从外界摄取是维生素B7的主要来源，几乎每种食物中都含有维生素B7，因此其来源非常广泛；其次，肠道内的菌群也可以合成一定量的维生素B7，因此正常情况下人体是不会缺乏维生素B7的。
临床相关研究表明维生素B7可以促进神经组织、汗腺、骨髓等多种器官的健康发育，同时可以保护皮肤和毛发的完整结构，保证其生长和代谢，因此临床多被用于治疗多种皮炎、湿疹和脱发。其次，维生素B7可以与叶酸、维生素B12等相互协调配合，对失眠、抑郁等多种神经系统疾病有一定辅助治疗作用。
缺乏维生素B7会诱发哪些疾病
维生素B7对于维持多种物质的正常代谢有重要意义，因此当人体缺乏维生素B7时就会出现多种疾病，其中以皮肤和毛发的不良反应最为突出。
①脱发、斑秃、少年白头
脱发
维生素B7对于保护毛囊的功能，保证毛发健康生长具有重要意义，当机体缺乏维生素B7时就会导致机体内氨基酸和脂类的代谢发生异常，从而引起头皮毛囊功能衰退、毛发生长异常，常见的不良表现有少年白发、头皮屑增多、脱发、斑秃等。
②皮炎、湿疹
皮炎
药理学研究发现维生素B7具有保护皮肤细胞完整性，促进皮肤新陈代谢等重要作用，当机体缺乏维生素B7时，皮肤的新陈代谢减弱，从而诱发脱皮、皮炎、湿疹等多种皮肤疾病。
③失眠、忧郁、疲倦
疲倦
维生素B7与维生素B12、叶酸等多种其他维生素B族的代谢，对于维护神经系统功能具有一定的辅助作用，当人体缺乏维生素B7时会导致神经细胞代谢异常，引发情绪低落、忧郁、失眠等多种神经系统疾病。同时由于机体物质代谢异常，导致机体动力不足，临床可表现为肌肉乏力、易疲倦等。
哪些人容易缺乏维生素B7
健康人在正常饮食下是不会缺乏维生素B7的，因为维生素B7的食物来源非常广泛，而且健康人每天仅需要25μg-30μg即可，需求量很小。但维生素B7的吸收和代谢与消化系统的功能相关，并且可以和多种药物反应，因此一些特殊的因素下人体可以出现缺乏维生素B7的情况，因此以下3类人需要特别注意补充。
①长期使用抗生素的人
抗生素影响自身合成维生素B7
一些特殊的患者需要长期使用抗生素进行治疗，最常见的就是结核病人、慢性感染性疾病患者等，而长期使用抗生素会导致肠道菌群紊乱，导致人体无法自我合成维生素B7，因此导致机体内维生素B7的相对缺乏，临床可表现为四肢皮炎、脱发等，这时只需要每日额外补充25μg-μg的维生素B7即可保证正常的人体所需。
②长期饮酒或者长期口服雌激素
饮酒影响维生素B7吸收
酒精和雌激素都会阻碍胃肠道对于食物中维生素B7的吸收，导致维生素B7摄入不足，因此长期饮酒，或者长期口服雌激素的患者需要额外补充维生素B7。
③孕妇
孕妇
孕妇在妊娠期间由于体质改变，导致体内生物素会大量消耗，引起相对不足，因此孕妇需要在专业医师指导下对维生素B7进行合理补充。
科学服用维生素B7可以防治这些疾病
维生素B7是治疗多种疾病的辅助或者二线用药，临床应用非常广泛，特别是在治疗皮肤病、脱发上具有显著效果，临床研究表明科学服维生素B7可以防治以下几种疾病。
①脱发、秃顶
脱发
维生素B7的含量直接影响到毛发的正常生长，多项临床研究表明通过补充维生素B7改善脱发、秃顶患者的毛囊功能，促进新陈代谢，从而促进毛发生长，推荐脱发、秃顶的患者每日补充50μg-μg的维生素B7。
②湿疹、皮炎、乳痂、溢脂性皮炎等皮肤疾病
维生素B7对于保持皮肤组织的完整性和正常新陈代谢具有重要意义，临床上常将维生素B7作为补充剂，添加到化妆品或者护肤品中，用于防治多种皮肤疾病；其次，相关研究表明维生素B7可以促进皮肤中的血液循环，对于保持皮肤白嫩、指甲光滑具有重要作用，因此在美容、美甲等众多领域具有广泛的应用前景。
③辅助治疗冠心病、动脉硬化、中风等
维生素B7可以改善体内能量代谢，促进血液循环，因此对于冠心病、动脉硬化等血液循环功能不足的疾病具有一定的防治作用，多用于动脉硬化、中风、高血压、冠心病等疾病的辅助治疗，推荐每日口服50μg。
④辅助减肥
维生素B7可以促进人体内脂肪及糖分的代谢分解，加快能量转化，防止体内脂肪积累，因此近年来维生素B7在减肥、瘦身市场上颇受欢迎，可以辅助减肥。
科学补充维生素B7时应注意的5个问题
①食物补充是首选
外界摄取是维生素B7的主要来源，并且许多食物中都含有维生素B7，因此当人体缺乏时，从维生素B7含量高的食物中进行补充是首选。绿叶蔬菜中维生素B7含量较多，常见的有菠菜、西兰花、木瓜等含量较多；其次，谷物中的小麦、糙米、玉米中也含量大量的维生素B7；动物食物中动物肾脏、肝脏、奶制品、蛋类等都含有丰富的维生素B7。值得注意的是高温和氧化可使维生素B7丧失活性，因此应减少维生素B7在食物制作过程之中的损失。
②适量服用
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的建议健康成人的维生素B7每日摄取量约为25μg-30μg，但对于妊娠期的妇女可额外补充30μg，但对于因病理性原因缺乏维生素B7的患者可以根据不同疾病进行补充，但总量最好不超过μg。
③同时补充维生素B2、维生素B6、烟酸等
复合维生素B是补充首选
维生素B7与其他的维生素B族之间有相互配合的作用，可以共同促进能量和物质的代谢，并且保证各种维生素都可以发挥足够的作用，因此补充复合维生素是首选。
④注意维生素B7对于实验室检测结果的影响
大量的研究结果表明当额外补充高剂量的维生素B7后，会严重影响多种血液指标的实验室检查结果，特别是对于肌钙蛋白、肌球蛋白等急性心梗指标有明显影响，严重时甚至会延误病情判断，导致患者死亡，因此如果是在服药过程中发生急性心梗，则必须将维生素B7的影响考虑在内。
⑤注意不良反应
维生素B7的不良反应非常少，因为维生素B7是水溶性维生素，多余的维生素B7大多会以原状从尿液和粪便排出体外，所以关于维生素B7过量导致的严重副作用非常少，只有瘙痒、皮疹等轻度反应。
总结
维生素B7虽然很陌生，但它却是人体必要的营养物质之一，正常人只要进行规范饮食是不会出现缺乏的情况，但对于特殊情况下导致的维生素B7缺乏，则需要根据需要进行科学补充，此建议在咨询专业的临床医师后再进行购买和补充。其次，食物中含有大量的维生素B7，因此食物补充即安全又有效，如果需要通过药物补充则推荐口服复合维生素，而不要单独服用维生素B7。