随着生活节奏加快，人们的工作、生活压力也在逐渐加大，熬夜、饮食不规律、缺乏锻炼等已经成为常态，这也导致很多人的身体出现了一些“小插曲”。比如总是令爱美之人倍感困扰的气色暗淡、频繁掉发、指甲易断易裂等情况。那要如何改善这种情况呢？维生素家族的“隐形大佬”生物素可以了解一下。接下来就带大家搞清楚生物素的作用与功效，看看它究竟有何“能耐”。
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生物素的作用与功效都有哪些？
生物素（Biotin）又称维生素H、维生素B7等，也是我们熟悉的维生素家族的一员1。生物素是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质，可以帮助维持人体的自然生长、发育和正常人体机能健康。不过，由于生物素是一种水溶性维生素，且生物素是不能由人体自身合成的，需要每日补充。
在日常生活中，如果缺乏生物素，身体的反应一般体现在头发、皮肤以及指甲上。比如头发稀疏，毛发脱落、失去光泽、皮屑增多等发质问题；皮肤干燥、引发皮炎、湿疹等皮肤问题2；指甲变得薄弱易断裂……还有可能会出现抑郁、嗜睡、肌肉疼痛等状况，影响自身形象不说，还影响人体的正常运转。所以，生物素的重要性不可小觑。
相关研究证明，生物素的补充可以帮助提高指甲的强度，缓解指甲脆弱易碎的现象3。
了解生物素的作用与功效都有哪些之后，该怎么补充？
上面说到，生物素不能由人体合成，需要每日补充。那么，当身体需要生物素的时候，应该吃什么呢?其实，在动物内脏、鸡蛋、肉类、全谷类、坚果、豆类等食物中都含有生物素，但与其他大部分水溶性维生素相比含量较低。
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除了靠这些食物进行“食补”，也可以选择含有生物素的补充剂更快捷高效地进行补充。像自然之宝NATURESBOUNTY的发肤甲软糖就含有一定量的生物素，每天吃两颗发肤甲软糖约等于摄入了4.6斤花生仁中所含的生物素含量1，比起单吃花生仁更简单、直接、高效。
同时它还能够帮助人体补充维生素C、维生素E。维生素除有抗氧化的作用外，还有助于胶原蛋白的形成，从而恢复皮肤的正常功能1。维生素E也同样作为一种抗氧化剂1。在维生素C和维生素E的协同作用下，可以保护头发、皮肤、指甲免受自由基侵害，维持头发、皮肤、指甲的健康。
特别的是，这个软糖是水果味，QQ弹弹，吃起来就跟零食似的，轻轻松松就能帮身体补充营养了。该产品只能通过跨境电商购买哦~
以上内容就是关于生物素的作用与功效的介绍。如果你是长期保持不良生活习惯及处于高压之下的亚健康人群，就有可能需要额外补充生物素，日常生活中可以多吃一些含有生物素的食物，并保持规律的作息习惯，让自己时刻保持好状态。
参考文献：
1、中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量..
2、[1]陆基宗.认识B族维生素系列之——“默默无闻”的维生素B_7[J].家庭医药,(11):20-21.
3、Colombo,V.E.etal.“Treatmentofbrittlefingernailsandonychoschiziawithbiotin:scanningelectronmicroscopy.”JournaloftheAmericanAcademyofDermatologyPt1():-32.